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  1. 2016.10.03 요즘 하고 있는 운동 - 힌두 푸시업 (Hindu-Push up) 2

요즘 무예 수련과 더불어 기초 체력 단련을 위해 하고 있는 운동법입니다.

힌두 푸시업(Hindu-Push up)이라고 하는 운동법인데, 우리말로 '배밀기'라고도 하죠. 유도에서 주로 이 운동을 많이 한다고 합니다. 그래서 '유도 푸시업'이라는 별칭도 있다고 하는군요.

상체만을 집중적으로 활용하는 일반적인 푸시업과는 달리, 하체에서부터 상체까지 끌어올리며 전신을 이용해 푸시업을 하기 때문에 전신 근육 운동으로 아주 좋다고 합니다. 특히 부하가 전신에 걸쳐 천천히 나타나기 때문에 근육을 키우는 효과보다는 근지구력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다. 상대방에게 계속 잡기와 기술 걸기를 시도하는 등 근지구력을 필요로 하는 유도 선수들에게 특히 필수적인 운동법이라고 합니다.

평소대로 푸시업을 하다가, 왠지 그냥 한 번 해보고 싶어서 시도해 본 방법인데, 생각보다 효과적이어서 이제는 힌두 푸시업으로 기초 체력 단련을 합니다. 전신을 이용하니까 상체 뿐만 아니라 하체와 복근운동도 되는 것 같고, 일반적인 푸시업보다 훨씬 효과도 좋은 것 같습니다. 

처음엔 10개도 힘들었는데, 지금은 가뿐하네요. 1회 10번씩 3세트로 나누어서 30번 할 때도 있고, 컨디션이 좋으면 5세트로 나누어 50회까지 하기도 합니다. 

이 운동과 플랭크, 허공의자는 꾸준히 하면 할수록 좋을 것 같습니다.


Posted by 가베치
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